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2007-11-12 20:36:17 : SH 1 : du 5 au 11 nov 2007 - 0 photo - 4 réactions

Suivi Hedomadaire 1

Bon aujourd'hui je fais 84,5 Kg, ce poid est celui que je faisais lorsque j'ai rencontre ma femme il y a de cela 15 ans, ce n'est pas mon poid de forme, meme si je suis plutot en forme, J'estime celui-ci a environ 76 Kgs (peut-etre moins), mais en tout cas c'est en dessous de 78 kgs...
Malgre tout c'est un poids avec lequel je peux travailler plus specifiquement certaines choses, deja, j'ai inclus des abdos et j'ai remarque que j'avais des faiblesses :) par exemple les dorsaux, etonnant pour un ex pilier de rugby.
J'ai aussi inclus la foulle bondissante dans mes PPGs, et j'ai constate que ma jambe gauche etait moins pechu... Je pense que cela vient d'une douleur que j'avais au talon droit jusqu'il y a quelques temps, me forcant a courir plus sur la pointe du pied droit au lieu d'appuyer le talon... Je doies donc voir comment corriger cela. Dernier point il est fort probable que je rajoute des seances de sprints, juste comme cela pour le plaisir, et, aussi pour jouer aux rugbys dans le cadre de match d'anciens (A mon avis les prochains matchs je ne serais pas pilier lol )

Ma VMA actuel est d'environ 15 km/h (test 6 mn ou 1500m).

Semaine
Mardi 6 novembre 20' + 15x100m t=21"4 r =24" +20'
Jeudi 8 novembre 37' (5.8 kms) + abdos et pompes
Samedi 10 novembre 20' + PPG + 6x500m (t=2'7" r=1'7") + pompes et abdos + 20'
Dimanche 11 novembre 40' (7kms) + abdos et pompes


Bon sur ce je vais aller lire les autres blogs
See you soon
Emphred.

Edit
>>> commentaire de Belon
Tu perds du poids, tu progresses, à ton rythme, en intégrant la CAP dans ta vie, c'est très bien !!!
Courage, persevérance, bientôt passion, et t'auras le physique d'un 1/2 d'ouverture....!

Bien sportivement, @ +
Belon
<<<<


2007-10-22 22:13:57 : Francorun 2007 - 5 photos - 6 réactions

La Francorun était ma dernière course planifiée pour 2007, pour des raisons hivernales il n'y aura pas vraiment de course avant le printemps 2008. Lorsque je me mis à courir ca a été ma première course effectuée et donc c'est une sorte d'anniversaire (même si cela fait 1 an et 3 mois que je l'avais couru), c'est aussi la première course dont je connaissais le parcours... J'avais donc préparé dans ma tête la course, rapide au début, et voir très rapide dans la descente cool dans la première cote, récupération dans la descente et le plat, puis, dernier coup de punch dans la dernière cote pour finir rapide sur la fin de la cote... Mais voila pour ce scénario idéal il fallait que je dorme bien et fasse un très bon échauffement.

Je n'avais pas bien dormi.... Et en plus pour l'échauffement c'était carrément rapé, nous sommes arrivé 20 minutes avant la course avec Tamieu, le temps de faire la queue pour récupérer notre dossard, et, d'aller faire les deniers besoins, j'ai pu faire 3 fois 100m. Malgré tout j'avais un gros moral.
En arrivant sur la ligne de départ, j'ai été sidéré par le premier sur la ligne, un mec taillé comme un avion de chasse qui allait pousser une poussette avec 2 bambins... Le pire c'est que son dossard blanc me disait qu'il allait faire le 10 kilomètres (2 x le parcours du 5 km), soit 4 cotes à monter...
Le mec juste derrière lui qui portait un dossard rouge (vous avez tous compris qu'il faisait le 5 km celui-là) était en train de préparer son garmin forunner 305, et je compris de suite qu'il voulait gagner et que moi je ne le verrais pas longtemps...
Je m'installa a la fin du peloton de tête, et j'attendis le départ...

3-2-1-0 le depart, j'appuyai sur le bouton start de ma montre, je levais la tête, et Wahoo..., ca va vite, je suis allé même fort vite, j'ai doublé pas mal de personnes, puis au bout d'une centaine de mêtre j'ai préférré ralentir et me mettre à un rythme que je jugeais normal, et là j'ai commencé à être doublé par d'autres coureurs, 1 fille, 1 ou 2 gars puis 1 fille, 3 gamins, 1 mec de mon age (qu'on appelera Joe), il bombait d'ailleurs, puis j'ai vu qu'il ralentissait dans le petit faux-plat montant ce qui me rassura.
Puis arriva la descente, elle était pentue, et je suivis donc les conseils lus, me décontracta, alongea et déroula les jambes, purée ca a été vachement vite, voir même très vite, je croies que j'ai surpris tout le monde (même moi) dans la descente :(, j'ai donc doublé les 3 gamins, 1 gars, 1 fille ( ;) ), 1 autre gars et Joe... Arrivé en bas je repris mon rythme de course normal, et puis je ne trouvis pas la borne du 1er (ni du 2eme ni du 3eme ni du 4eme au passage). Ce qui m'agaça, car je n'avais aucune idée de mon temps de passage sur 1 km... Là il y a eu 1 gars, 1 fille , puis 1 autre gars, puis Joe et les 3 gamins qui sont arrivés sur moi, et je decida de prendre ce wagon là. En fait j'avais repéré 1 gamin qui semblait un peu meilleur que les 2 autres et m'accrochit à lui... Il se trouvat qu'on se retrouvat à 3, le gamin, Joe et moi au moment de la cote. Je laissai le gamin mené le rythme au début et regardis Joe, puis accéléra légèrement dans la montée pour prendre la tête du groupe, seul le gamin me suivait, puis lorsque la pente se radoucit,le gamin repartit et moi je me laissais distance a une dizaine de metre, histoire de ne pas me griller sur le faux plat montant restant (je déteste les cotes).

Arrivé en haut je laissais le gamin à une vingtaine de metres et prit la descente tranquilou en faisant surtout de la récupération, car il devait rester environ 2 kilometres.... Lorsque je me retournais, je ne voyais plus Joe, héhé j'avais réussi mon coup...
Trève de plaisanterie, arrivé sur le plat un point de côté m'alarma, dommage, je décidait alors de rester à distance du gamin soit entre une quinzaine et une vingtaine de mêtre, et, d'attendre le plus tard possible pour remonter sur le gamin, et, l'attaquer dans la dernière montée... Le point de côté ne se résorbait pas mais j'arrivais à courir et donc j'étais prêt à souffrir sur les 300 derniers mêtres. En nous y approchant je vies le gamin se retourner vers moi... Et là je me suis lancé pour le rattraper en essayant d'être le plus discret possible... Je revins rapidement sur lui, mais je fis la bêtise de passer devant lui (j áurais du rester derrière lui en restant discret) , et là je me suis rendu compte qu'il restait plus de 400 m, quel crétin j'avais plus de jus et là le gamin accéléra, moi, j'ai essayé de prendre son rythme, mais ca bloqua sec (douleur fracassante sur le côté droit), voyant la distance je ralentis de suite (enfin m'arrêta), le gamin continua et moi je me remis à retrouver un rythme normal, puis finit sur un sprint pour passer la ligne en 24' tout rond a mon chrono...
Le gamin m'aurrait battu de toute manière, mais je m'en veut de l'avoir défié trop tot, j'ai du perdre une quinzaine de seconde sur ce coup là.... C'est pas grave je vais m'entrainer cette hiver....

Côté organisation, par rapport à l'année dernière, c'était moins bien. Il y avait 1 seul point d'eau pour le 5 kilometres (il parrait que l'eau était gelé en plus), donc 2 pour le 10. Pas d'indication kilométrique, c'est vraiment pénible. Puis sur les Awards, bon No comment...

Le premier au 5 km est un gamin de 16 ans qui finit en 18'26 et le premier au 10 kilometre en 38'52, devinez qui c'était ?

Je bus donc 2 bierres 1 duvel et une Fin du monde pour fêter cette course, mes 89 kilos et mon 10eme anniversaire de mariage :)

Merci a vous de m'avoir lu
moi je vais lire les autres maintenant apres avoir mis les photos ;)


Lien de la course
http://www.madeyourun.com/made%20you%20run%20-%20francoRUN.html

2007-10-15 19:56:00 : Objectif 89........... - 1 photo - 5 réactions

>>Mercredi 10 octobre
Prevu : 20'+ 20'a 80%VMA + 20
Fait : 20'+ 20'a 84%VMA + 20
Poids : 92.4

Commentaire :
Je me suis senti assez à l'aise, mais il faut voir que j'ai fait 2 semaines auparavant un semi-marathon a peu pres a cette vitesse... par contre de nouveau je constate que ma courbe cardiaque est bonne, j'ai couru a 84% (VMA ou FCM). La temperature ????

>>Vendredi 12 octobre
Prevu : 20'+ 6 x 4' a 90%VMA r=2' + 20
Fait : 20'+ 6 x 4' a 94%VMA r=2'(56%VMA) + 20
Poids : 91.4

Commentaire :
J'appréhendais cette séance, et ben elle est vraiment bien passé.... C'est peut-être une des séances ou je me suis senti le mieux à l'aise.... Côté coeur impeccable aussi...

>>Dimanche 14 octobre
Prévu : 45'
Fait : 45' avec du rab
Poids : 90.1

Commentaire :
Cette seance je l'ai fait sur un circuit que je fais que tres rarement car je voulais travailler mon endurance avec un circuit composé de longues descentes et longues montées (ma prochaine course est de ce type)... J'y suis allé avec Tamieu... J'avais mis donc mon cardio dans une fourchette de 110 a 140... Il sonnat 2 fois, 1 fois en montée trop rapide une fois en descente trop lent... En terme de vitesse ca a éte a 61% de la VMA et 66% de la FCM. A la fin de la seance, on a regardé les coureurs passés pour le second marathon de Toronto... Eh ben il y avait moins de personne, ca allait moins vite, et la circulation mal géré pas la police...
Si vous voulez faire un régime, il vaut mieux être anti-social, ma fille était invitée à une sports'party le dimanche midi, je l'ai accompagné, il n'y avait que des pizzas (américaines), j'ai pris 3 parts et une part de glace... Ca m'a agacé et je me suis vengé sur un Fish&Chips (ils avaient pas qu'à perdre les francais samedi, Na) le soir... En d'autres termes ca a ete la journée Junk food avec le régime en croix pour ce jour là...

>>Lundi 15 octobre
Prévu : 30'
Fait 35'
Poids : 90.4

Commentaire :
Cette fois-ci j'ai décidé de courir avec une FCM comprise entre 70% et 80% afin de contre-balancer la veille, résultat j'ai couru a 71% (VMA ou FCM), bon apres le 5 kms que je vais courir je vais refaire un test VMA, c'est décidé...

----------------------------------

Par contre la course de dimanche qui arrive je ne sais pas comment je vais l'aborder... Je vous laisse le graph des denivellations....

J'ai aussi décidé de boir ma prochaine bierre apres le 5 kilometres si j'ai atteint mon objectif (89 Kgs) avant...

Merci de m'avoir lu pendant que je lis les autres blogs ;)

@+
Emphred...

2007-10-09 17:01:19 : Action de Grâce - 1 photo - 5 réactions

Salut a tous,
la semaine d'après-semi-marathon a été plutôt cool en terme de tout... J'ai bu quelques bierres, du vin, du whisky et du porto et j'ai mangé du pain, du fromage, des gateaux, des frites, de la viande rouge, des croissants, des pains au chocolat, des muffins au fruit, des esquimaux et des cones glacées enfin toutes les bonnes choses que je n'avais pas gouté pendant un mois. En ce lendemain de l'action de grâce (Thanksgiving), je me remets à ne plus abuser des bonnes choses, avec comme objectif pour les 2 prochains mois d'être à 89 kg, date de ma prochaine bierre, en fait c'est mon leitmotiv pour le régime, je boies une bierre à chaque fois que j'atteint un objectif dans la perte de mon poids... Attention je mange quand même, je ne cherche pas à perdre ce poid le plus rapidement possible, c'est juste comme celà un petit plaisir, une petite récompense pour l'effort...
Voilà Le jour du semi-marathon j'étais à 93 et ce matin à 93... Déjà c'est pas mal je n'ai pas pris de poids...

Côté sportif, c'était plutôt le repos sauf hier qui était la reprise avec ajout d'une séance (4 au lieu de 3 par semaine) et un 5 kilometres (sans réel objectif) le 21 octobre.
Ci-dessous mes derniers entrainements :

Lundi 1er octobre
> 40' de trottinage, j'avais du mal à lever les genoux mais c'était pas mal.

Jeudi 4 octobre
> 45'de footing lent, j'ai été assez surpris mais le coeur a été plutôt lent, 66% de FCM pour 63% de VMA, ce qui me dit que je vais devaoir bientôt fair un test VMA...

Samedi 6 octobre
> 1h10, les 5 premiers kilometres en footing lent (FCM=65%), puis les suivants en footing (FCM=75%), il faisait assez chaud... Mais malgré tout le coeur était un peu plus lent...

Lundi 8 octobre : Action de grâce
> 20' + 2x30/30 (10 minutes) avec r=3'

Hier matin, je me suis levé et j'ai regardé le temps par la fenêtre; Il faisait plutôt gris. Comme il faisait plutôt frais dans la maison je me suis habillé avec ma combi tout noir (il fallait bien que je fête celà ;) )... Je sors de la maison et là je fus surpris car il faisait relativement plus chaud que chez moi... En arrivant sur le stade, le ciel s'était dégagé, et je n'étais pas seul, la plupart des coureurs qui faisaient leur fractionné était torse-nu, je déteste me mettre torse nu mais je l'ai fait quand-même dû à la chaleur et l'humidité, la température etait de 23 deg. celsius, et le pourcentage d'humidité était de 83%... Le tout combiné nos météorologues torontois estime que la température ressenti était de 31 deg celsius ( A mon avis ils avaient raisons )... Et cela vers 10heures du mat. , immaginé qu'à 15 heures, c'était 32 réel et 40 ressentis...
Bon c'était mon premier 30/30 (en fait 2 séries), et en fait c'était vraiment dur (je devais faire 115m pour la partie VMA et donc 58 metres pour la recup), et ben dès le premier 30, j'ai fait 150 metres (bien trop rapide)... Bon je me suis rééquilibré après j'ai du faire entre 110 et 130 metres pour le VMA, pour la recup c'était comme j'ai pu, des fois j'ai trottiné et d'autres fois j'ai marché...
Dur/dur de faire un 30/30...
Ca m'a vraiment mis Ko pour la journée... Pas grave je ne travaillais pas...

Merci de m'avoir lu avec une p'tiote photo récupérée du semi-marathon (celui à gauche qui fait la gueule le 5822 c'est moi), et, je vais maintenant lire les autres blogs :)

A peluche...


2007-10-02 16:40:40 : Waterfront Toronto Half-Marathon 2007 - 1 photo - 9 réactions

2007-09-17 02:55:32 : Semaine 6 : Semi marathon de Toronto a 15 jours maintenant - 0 photo - 7 réactions

2007-09-11 18:01:42 : 5 et 5 font 10 - 1 photo - 13 réactions

2007-09-06 21:30:32 : Longboat Toronto Island 10kms J-4 - 1 photo - 3 réactions

2007-09-06 19:43:47 : Rocheuses : Fin des vacances... De Jasper a Vancouver. - 0 photo - 3 réactions

2007-09-05 17:33:34 : Rocheuses : Jasper 2eme seance d'entrainement des vacances - 0 photo - 4 réactions

2007-09-04 22:28:41 : Rocheuse de Banff a Jasper - 0 photo - 7 réactions

2007-09-03 17:58:34 : Rocheuse Jour 1 - 5 photos - 3 réactions

2007-08-18 05:56:08 : Show and Tell - 0 photo - 13 réactions

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