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2007-09-06 19:43:47 : Rocheuses : Fin des vacances... De Jasper a Vancouver.

A Vancouver Seance de seuil (je croies que c'est comme cela on dit) prevu:
45' footing
2x8' (.8VMA avec recup 7' en footing)
10'


Du cote de Jasper il y avait un canyon et a ce Canyon nous avons rencontre une garde-chasse, on lui a demande ou on pourrait trouver des ours et des cariboux ou orignaux (je ne sais plus). Elle nous indiqua qu'il fallait aller a Marmot Basin (station de ski) pour les ours et au mont Edith Cavell pour les caribous. Donc le lendemain nous sommes aller visiter ces deux lieux. Comme d'hab nous avons fait chou blanc, pas d'ours, pas de Caribou, juste une petite biche toute mignone un peu sauvageonne. Malgre tout nous avons ete gate par la splendeur des sites.
Dans la monte de Marmot Basin il y avait des voitures a l'arret. Et nous avons suivi la regle "voitures a l'arret, quelques choses a voir", en fait nous avons decouvert un petit sentier, longeant un petit torrent. Et sur ce petit sentier il y avait enormement de varietes de champignons.
Puis au Mont Edith Cavell, nous avons decouvert un petit glacier au pied duquel il y avait un lac (avec Iceberg), une grotte a l'interieur, et nous avons assiste a une avalanche du glacier de l'ange. C'etait vraiment impressionnant.
Et lorsque nous sommes retourne sur Jasper ce soir la, sur la route nous avons vu un loup (vraiment costaud) rentrant dans la foret, malheureusement personne n'a pu degainer l'appareil pour prendre la photo.

Le lendemain nous embarquames sur le TransCanadien (train qui fait le voyage de l'est a l'ouest du Canada), ce train ne depasse pas les 45 miles a l'heure, il a un espace panoramique pour admirer les paysages, et, surtout il s'arrete quasiment pour nous laisser prendre des photos, comme les chutes par exemple. Nous avons bien mange mais mal dormi, j'ai donc repousse la seance d'entrainement de seuil au lendemain matin.

A Vancouver a notre arrive nous avons fait le tour du centre ville dans un car de touriste (premiere fois de ma vie que je prenais un car de touriste), le lendemain nous avons ete a l'Aquarium (j'ai beaucoup aime) et puis nous avons marche sur le bord de l'ocean.... Je n'ai pas vraiment aime Vancouver.

Peut-etre une des raisons qui a fait que je n'ai pas aime Vancouver, c'est que je n'ai pas pu faire la seance comme prevu. Au 3eme kilometre, en plein footing j'ai eu un point de cote. Et j'ai ralentis mon rythme en footing lent. Des que je repris un peu de vitesse, j'ai eu un deuxieme point de cote. Donc je choisis de faire mon endurance lentement. Lorsque je suis arrive sur le stade, j'ai vu qu'il etait reserve aux membres du club de criquet , m'attendant a ce scenario, je passais au plan B en regardant la map que j'avais balise. Je me suis senti mieux en m'approchant du depart des 8', par contre comme la route etait ferme j'ai du monte une cote assez raide faisant monte mon coeur a 88% de la FCM sur 3-4 minutes.... Et comme je n'ai pas eu de point de cote, je me suis dit ok tu peux lancer la seance de seuil.
Malheureusement au bout de 5 minutes a 80% de la VMA de nouveau un point de cote. J'ai donc du laisser tomber cette seance, et j'ai continuer a courir en footing en essayant de controler les points de cote.

De retour a Toronto, la balance m'annonca que j'avais repris 3 kilos. Pas si pire en fait avec tous les exces culinaires. C'est la fin des vacances meme si on a ete a Niagara Falls. Je posterais un billet sur ces magniques chutes un jour.

les photos illustrant mes propos :
http://picasaweb.google.fr/m.fredciv/RocheuseDeJasperAVancouver


Les réactions

Par Marc, le 2007-09-07 17:08:52
Marrant... on dirait bien que tu as fait le même tour que moi cet été, mais...dans le sens inverse.
En revanche, moi j'ai beaucoup aimé Vancouver...Sauf...l'aquarium (trop de monde).
A Toronto, j'avais fait une très longue sortie sur le Lakeshore: un A/R depuis le St.Michaels College jusqu'à un parc aquatique dont j'ai oublié le nom.

Snif... nostalgie.
Marc.

Par emphred, le 2007-09-07 17:54:48
Oui c'est marrant, mais il parait que le sens habituel est celui que tu as fait...

Pour le St Mickael's College tu parles de l'ecole ou de l'universite, et pour le Parc est-ce que ce ne serait pas par hasard Ontario Place ???

Par Marc, le 2007-09-08 14:09:03
Je parle de l'université.
Oui, ça doit être l'Ontario Place, en effet.
Marc.

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2007-09-05 17:33:34 : Rocheuses : Jasper 2eme seance d'entrainement des vacances - 0 photo - 4 réactions

Seance Prevu par la seance d'entrainement :
30' de footing
10x200m (t=52s r=1' sur 150m)

Voila la seance de fractionne prevue pour ces vacances. Je commencais a fatiguer, le fait que mes parents soient venus de France avec une de leur amie pour ce voyage y etait surement pour beaucoup. La journee je conduisais et le soir c'etait des repas de bon vivant, mon regime etait en croix et je ne m'interdisais pas de boire 1 ou 2 bieres le soir. La veille de l'entrainement je pris mon PC portable avec le recepteur GPS et tracait des lignes sur le sentier pour faire un un parcours de 200m avec 75m avant et 75m apres. J'ai du prendre la mesure deux foix car je discutais avec ma mere en meme temps (ca aura son incidence d'ailleurs).
Le tour du lac Beauvert ou etait situe notre chalet faisait une distance de 3.8 kms, c'etait impeccable pour effectuer le footing avant.

Je me reveillis le matin la tete dans le pate, et, en profita pour verifier les predictions meteos, a mon avis il ne s'etait pas trompe il devait faire 5 deg, et, je mis donc mes habits d'automne. Je sortis, il faisait franchement sa petite fraicheur, pris la direction du lac et la ce que je vies etait magnifique, il y avait une petite brume sur le lac avec un lever de soleil superbe. J'alla chercher mon numerique, pour prendre le lac, les oies qui atterissaient sur le lac et fit le tour avec.
Le tour je le fis en 30' plus lent que je l'avais prevu (j'ai tourne entre 119 et 131 puls par minutes), mais en fait je me suis perdu sur le parcours de golf (j'avais pas pris le bon chemin) et puis surtout je devais traverser un pont garde par des femelles wapiti elle me laisserent la place rapidement quand meme.
A la fin du footing, je deposis mon appareil photo, et m'echauffat pour le fractionne. Je le fis dans les temps (3 sont plus court que prevu car j'avais fait plusieurs marques sur le sol). Mais j'ai eu un peu de mal sur la recup que je fies un peu plus lentement (toujours dans les bons temps).
Et je finis par 10 minutes de retour au calme comme d'habitude.

Objectivement la seance avait ete difficile, et, je pense que les abus culinaires commencaient a se ressentir petit a petit...

Vous pouvez aller voir mes photos de mon footing matinal ( http://picasaweb.google.fr/m.fredciv/RocheusesJasper ).

@+,
Emphred.



2007-09-04 22:28:41 : Rocheuse de Banff a Jasper - 0 photo - 7 réactions

Une des choses les plus etranges quand on conduit dans les rocheuses, c'est l'immensite, on voit des montagnes, des pics mais on se croirait dans la plaine. Entre Banff et Jasper (ville de la deuxieme seance) en passant par Lake Louise, nous sommes passe de 1200 a 2000m sans avoir a effectuer un seul lacet... En France dans les alpes si vous voules monter a 1600m vous devez emprunter une route a Lacet, ici non, la route est plate ou plus exactement cela ressemble a l'autoroute que vous prenez pour aller a Clermont Ferrand pour ceux qui connaissent, mais le paysage est different.

A Banff, nous avons pris des Oeufs pour monter en haut du Mont Sulfure. Ca a ete une horreur pour moi, a l'aller j'etais dans le mauvais sens, et donc j'ai ete atteint d'un vertige horrible... Crispe a tenir mon siege en serrant les dents comme pas possible.... En haut la vue est vraiment magnifique et on peut voir les alentours de Jasper. Un peu plus tard nous sommes aller voir le lac Emeraude, un lac magnifique qui porte bien son nom. Puis ce fut le lac Louise avec son glacier que l'on peut admirer.

De Lake Louise a Jasper nous avons vu des lacs dont le "Bow Lake" et le "Peytow Lake", des canyons, des chutes et encore un ou deux glaciers. C'etait magnifique vraiment magnifique... Mais nous n'avons toujours pas vu d'ours.

Voila vous pouvez voir quelques photos illustrant mes propos. ( http://picasaweb.google.fr/m.fredciv/RocheuseDeBanffAJasper )

@+,
Emphred.



2007-09-03 17:58:34 : Rocheuse Jour 1 - 5 photos - 3 réactions

Salut a tout le monde,
J'ai dit que j'etais rugbyman dans mon jeune temps, je jouais pilier. Je n'ai jamais considere que courir a plus de 100 kilos (pour mon cas) etait difficile car pendant des annees j'avais fait du sport et donc j'avais une bonne charpente de depart (d'ailleurs Brinouille l'a bien releve dans le post precedent). Du a la position de pilier, on a besoin d'etre muscle des chevilles a la tete, on a du gras pour y mettre du poids dans nos pousses mais on reste costaud musculairement. Je n'ai fait que reactiver cette musculature.

Aujourd'hui mon blog s'appelle Rocheuse jour 1, car je vais vous montrer quelques photos de mon voyage dans les rocheuse canadiennes et decrire mon premier entrainement.

Au depart on avait atteri a Calgary (c'est tellement moche qu'on a pas pris de photos), nous sommes donc alle sur Banff (ville etape du parc nationnal de Jasper). Arrive a Banff on est alle vers le premier site touristique selectionne a savoir Canyon Jonsthon, promenade sur un chemin (bitume) dans un canyon (environ 5 kilometres de marche)... La nous primes en photos de spermophile communement appele Petit Suisse. Ces petits animaux etaient vraiment sympas et venaient te voir tres facilement. Nous on voulait voir des Ours, mais le chemain etait tellement emprunte que cela en etait impossible.... Pas grave nous avons admirer le paysage et moi j'ai essaye de maitriser mon vertige.
De retour vers Banff, des voitures etaient arretes, il y avait un Wapiti (animal un peu plus gros dont il faut se mefier).

Le lendemain matin reveil pour faire la seance d'entrainement du jour, 1 heure de footing. Ce fut plus que satisfaisant, mon coeur a ete entre 119 a 125 pulsations et apres avoir mesure sur la carte j'ai fait 8,7 kilometres soit 63% de ma vma a une altitude d'environ 1200 m. Ma course n'etait pas sans peripetie, je courais au depart d'un cote de la route et je vis au loin un corbeau, c'est impressionnant un corbeau, immaginer que la tete de l'animal arrive a la hauteur de votre genou, alors je traversis la route pour l'eviter puis tout d'un coup a la sortie d'un virage que vois-je un troupeau de biche (Mince pourquoi je n'ai pas pris l'appareil photo). Je retraversis la route car je ne voulais pas voir debouler le male. Arrive dans la ville je croisis quelques corbeaux, il y en a un qui m'a foutu la trouille, j'ai faille courir dessus dans un virage. Le retour etait sympa et en ressortant de la ville, j'ai vu marquer attention ne pas sortir de la voiture, il y a des ours, loups ou wapitis qui peuvent traverser la route. J'etais moins rassurer, mais je n'ai pas eu de rencontre desagreable.

Voila c'est tout pour aujourd'hui et voici quelques photos que j'ai selectionne pour vous.


@+
Emphred.

2007-08-18 05:56:08 : Show and Tell - 0 photo - 13 réactions

Salut,
mon surnom est Emphred, en fait ca vient de M.Fred car je m'appelle Frederic. Certains parfois m'appellent Freud, ca m'a toujours surpris.
Je suis un mec normal (je veux dire pas plus intelligent et pas plus bete qu'un autre) ne a Clermont-Ferrand et vivant au Canada; A Toronto. Je travailles dans l'informatique. Avant la Course a Pied, j'avais pratique depuis le plus jeune age le rugby, vers 20-21 ans en rentrant en senior, j'optais pour les Etudes, j'etais un assez bon joueur mais pas suffisamment bon pour pouvoir vivre de ca. Je suis donc sportif a la base; Puis j'ai arrete quasiment completement le rugby vers l'age de 30 ans, Mariage + couvade fit que j'atteinds les 100-105 kilos, puis j'arretis de fumer et boom reprise de poids, j'arrivais au dela des 110 pour atteindre les 120. Je fis la connaissance de quelqu'un qui m'a pousse et aide a aller courir, et, je me suis pris de passion pour la CAP. Je coures donc depuis un an et quelque soit le temps (entre -25 et +30), je fis comme beaucoup; L'objectif etait de battre des records de vitesse puis de distance, et, puis alterne distance et vitesse... Enfin c'etait du n'impore quoi on va dire. Puis je suis tombe sur ce site, j'ai l'ame competiteur et je cherche a progresser et en lisant j'ai vu qu'il fallait modifier sa facon de s'entrainer, je veux dire courir plutot en endurance, faire des fractionnes, du seuil etc...
Voila j'en suis la, debut d'un plan trouver via ce site le plan 501 du village je mettrais un lien plus tard en rentrant de vacance. Je vais donc le suivre et tenter de battre le record sur 10 (ce serait marrant de tomber mon record sur 5 au passage) puis de faire un semi-marathon (pas encore fixer d'objectif).
Bon c'etait mon premier billet histoire de me presenter, et puis il y en aura pas d'autres avant mon retour de vacance et raconter mes entrainements...

See you soon
Emphred.

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