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2007-10-15 19:56:00 : Objectif 89...........

>>Mercredi 10 octobre
Prevu : 20'+ 20'a 80%VMA + 20
Fait : 20'+ 20'a 84%VMA + 20
Poids : 92.4

Commentaire :
Je me suis senti assez à l'aise, mais il faut voir que j'ai fait 2 semaines auparavant un semi-marathon a peu pres a cette vitesse... par contre de nouveau je constate que ma courbe cardiaque est bonne, j'ai couru a 84% (VMA ou FCM). La temperature ????

>>Vendredi 12 octobre
Prevu : 20'+ 6 x 4' a 90%VMA r=2' + 20
Fait : 20'+ 6 x 4' a 94%VMA r=2'(56%VMA) + 20
Poids : 91.4

Commentaire :
J'appréhendais cette séance, et ben elle est vraiment bien passé.... C'est peut-être une des séances ou je me suis senti le mieux à l'aise.... Côté coeur impeccable aussi...

>>Dimanche 14 octobre
Prévu : 45'
Fait : 45' avec du rab
Poids : 90.1

Commentaire :
Cette seance je l'ai fait sur un circuit que je fais que tres rarement car je voulais travailler mon endurance avec un circuit composé de longues descentes et longues montées (ma prochaine course est de ce type)... J'y suis allé avec Tamieu... J'avais mis donc mon cardio dans une fourchette de 110 a 140... Il sonnat 2 fois, 1 fois en montée trop rapide une fois en descente trop lent... En terme de vitesse ca a éte a 61% de la VMA et 66% de la FCM. A la fin de la seance, on a regardé les coureurs passés pour le second marathon de Toronto... Eh ben il y avait moins de personne, ca allait moins vite, et la circulation mal géré pas la police...
Si vous voulez faire un régime, il vaut mieux être anti-social, ma fille était invitée à une sports'party le dimanche midi, je l'ai accompagné, il n'y avait que des pizzas (américaines), j'ai pris 3 parts et une part de glace... Ca m'a agacé et je me suis vengé sur un Fish&Chips (ils avaient pas qu'à perdre les francais samedi, Na) le soir... En d'autres termes ca a ete la journée Junk food avec le régime en croix pour ce jour là...

>>Lundi 15 octobre
Prévu : 30'
Fait 35'
Poids : 90.4

Commentaire :
Cette fois-ci j'ai décidé de courir avec une FCM comprise entre 70% et 80% afin de contre-balancer la veille, résultat j'ai couru a 71% (VMA ou FCM), bon apres le 5 kms que je vais courir je vais refaire un test VMA, c'est décidé...

----------------------------------

Par contre la course de dimanche qui arrive je ne sais pas comment je vais l'aborder... Je vous laisse le graph des denivellations....

J'ai aussi décidé de boir ma prochaine bierre apres le 5 kilometres si j'ai atteint mon objectif (89 Kgs) avant...

Merci de m'avoir lu pendant que je lis les autres blogs ;)

@+
Emphred...

Les réactions

Par Belon, le 2007-10-15 20:25:12

Mes conseils, Emphred, pour ton 5km:

Une bière en bas de la descente, une autre en haut de la 1ère côte, une autre en haut de la 2ème côte, une dernière à l'arrivée...!

:=)

à + !!!

Par emphred, le 2007-10-15 20:27:32
Ca me rappele le 100m bierre, cela, j'etais tres fort a ce jeu là quand j'étais jeune ;)

Par GGBI, le 2007-10-16 08:56:28
Un 5 Km deux semaines après le semi.
Fait gaffe a pas partir trop vite.

Tu perd plus de 2 Kg en 4 jours. Pas mal, la biere n'est plus très loin.

Par mielou, le 2007-10-16 11:07:03
bonjour emphred
Il devrait être rapide ce 5km
tu ne verras pas le temps passer
bonne continuation pour ton régime
sourire
surtout au sport's party !

Par Emphred, le 2007-10-16 16:14:34
Salut,
@GGbi
Oui je vais faire gaffe a ne pas partir trop vite...
Par contre le 5km est a 3 semaines, et, non a deux. J'ai pris une semaine de repos (surtout du footing), cette semaine etaiit surtout VMA et seuil, et la je vais refaire surtout du footing avant dimanche. Je vais voir comment mon corps a digéré cet entrainement apres le semi.

Pour la perte de poids merci (@mielou aussi). Ca va vite pour l'instant mais ca devrait se calmer maintenant... Je suis sur d'etre a 89 kgs dimanche par contre en dessous aucune idée ???

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Dénivellation Francorun 5kms


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2007-10-09 17:01:19 : Action de Grâce - 1 photo - 5 réactions

Salut a tous,
la semaine d'après-semi-marathon a été plutôt cool en terme de tout... J'ai bu quelques bierres, du vin, du whisky et du porto et j'ai mangé du pain, du fromage, des gateaux, des frites, de la viande rouge, des croissants, des pains au chocolat, des muffins au fruit, des esquimaux et des cones glacées enfin toutes les bonnes choses que je n'avais pas gouté pendant un mois. En ce lendemain de l'action de grâce (Thanksgiving), je me remets à ne plus abuser des bonnes choses, avec comme objectif pour les 2 prochains mois d'être à 89 kg, date de ma prochaine bierre, en fait c'est mon leitmotiv pour le régime, je boies une bierre à chaque fois que j'atteint un objectif dans la perte de mon poids... Attention je mange quand même, je ne cherche pas à perdre ce poid le plus rapidement possible, c'est juste comme celà un petit plaisir, une petite récompense pour l'effort...
Voilà Le jour du semi-marathon j'étais à 93 et ce matin à 93... Déjà c'est pas mal je n'ai pas pris de poids...

Côté sportif, c'était plutôt le repos sauf hier qui était la reprise avec ajout d'une séance (4 au lieu de 3 par semaine) et un 5 kilometres (sans réel objectif) le 21 octobre.
Ci-dessous mes derniers entrainements :

Lundi 1er octobre
> 40' de trottinage, j'avais du mal à lever les genoux mais c'était pas mal.

Jeudi 4 octobre
> 45'de footing lent, j'ai été assez surpris mais le coeur a été plutôt lent, 66% de FCM pour 63% de VMA, ce qui me dit que je vais devaoir bientôt fair un test VMA...

Samedi 6 octobre
> 1h10, les 5 premiers kilometres en footing lent (FCM=65%), puis les suivants en footing (FCM=75%), il faisait assez chaud... Mais malgré tout le coeur était un peu plus lent...

Lundi 8 octobre : Action de grâce
> 20' + 2x30/30 (10 minutes) avec r=3'

Hier matin, je me suis levé et j'ai regardé le temps par la fenêtre; Il faisait plutôt gris. Comme il faisait plutôt frais dans la maison je me suis habillé avec ma combi tout noir (il fallait bien que je fête celà ;) )... Je sors de la maison et là je fus surpris car il faisait relativement plus chaud que chez moi... En arrivant sur le stade, le ciel s'était dégagé, et je n'étais pas seul, la plupart des coureurs qui faisaient leur fractionné était torse-nu, je déteste me mettre torse nu mais je l'ai fait quand-même dû à la chaleur et l'humidité, la température etait de 23 deg. celsius, et le pourcentage d'humidité était de 83%... Le tout combiné nos météorologues torontois estime que la température ressenti était de 31 deg celsius ( A mon avis ils avaient raisons )... Et cela vers 10heures du mat. , immaginé qu'à 15 heures, c'était 32 réel et 40 ressentis...
Bon c'était mon premier 30/30 (en fait 2 séries), et en fait c'était vraiment dur (je devais faire 115m pour la partie VMA et donc 58 metres pour la recup), et ben dès le premier 30, j'ai fait 150 metres (bien trop rapide)... Bon je me suis rééquilibré après j'ai du faire entre 110 et 130 metres pour le VMA, pour la recup c'était comme j'ai pu, des fois j'ai trottiné et d'autres fois j'ai marché...
Dur/dur de faire un 30/30...
Ca m'a vraiment mis Ko pour la journée... Pas grave je ne travaillais pas...

Merci de m'avoir lu avec une p'tiote photo récupérée du semi-marathon (celui à gauche qui fait la gueule le 5822 c'est moi), et, je vais maintenant lire les autres blogs :)

A peluche...

2007-10-02 16:40:40 : Waterfront Toronto Half-Marathon 2007 - 1 photo - 9 réactions

Il y a de celà 1 an et 3 mois maintenant je me suis mis à courir. C'est grâce a mon pote Tamieu, il m'a poussé et a été d'une grande partience avec moi, il courait avec moi et à mon rythme, ca m'a beaucoup aidé, et ca m'a surtout permis d'y prendre plaisir... J'étais assez content de le voir arriver de son premier marathon, je m'étais placé a 500 m de l'arrivé et l'encourageait, je voulais courir avec lui mais je n'y suis pas arrivé... Il faut voir qu'on était 4 heures auparavant sur la ligne de départ chacun avec son objectif, le mien c'était le semi-marathon en moins de 2 heures, j'avais donc planifié ma course a courir a 5'25" du km sauf pour les 2 premiers kilometres que j'avais prévu en 6m/km... Mon pote il avait prévu de faire du 5'30" du kilomètre. Donc pour une fois on allait courir ensemble en course, et, celà me faisait plaisir de courir avec lui en course dans le même rythme :) J'avais aussi été spécialement minutieux, mes affaires étaient prêtes depuis 2 jours (puces et dossards), je m'étais levé à 3h45 pour prendre mon petit-déjeuner. Puis durant l'attente jusqu'à 6 heures je regardis un film "Monsieur Météo", d'ailleurs en parlant de Météo, elle était mieux que prévu aux alentours de 15 degré Celsius, avec du soleil et quelques nuages...

Donc a 7h03 nous franchimes la ligne de départ avec 3 minutes de retard sur John Kelai (nouveau recordman du marathon sur le sol canadien en 2h09'30"), et là de suite je pris le rythme qui me semblait le bon, en tout cas je me sentais bien, je me retournais souvent pour voir si Tamieu me suivait, puis j'entendis dans mon oreille gauche "je suis là!" il était bien à ma gauche, il faut voir que j'avais déjà mis les lunettes de soleil sur les yeux (je savais pas trop ou les mettre), et, qu'il faisait encore sombre (la prochaine fois je me met un gros nez rouge pour courir j'aurais la tenue adéquate)... Nous vîmes le panneau du premier kilometre, alors je regardais ma montre, Tamieu a du en faire de même car il me dit "On est trop rapide... "Je lui dis non on va y etre en 5'45", en fait nous passions en 5'35", et là Tamieu me dit "impeccable je suis déjà dans le rythme", et moi "Non on est trop vite"... Le deuxieme kilomètre fut fait en 5'30", et là je dies Bye a Tamieu car je voulais me mettre a mon rythme de 5'25" et lui il voulait rester à priori a 5'30"... Le troisième en 5'27", et, je me suis arrêté pour boire mon premier verre d'eau, puis je repartis, sauf que je métais gourré sur le rythme, car mon 4ème fut fait en 4'50", alors je ralentis légèrement puis les 5eme, 6eme et 7eme en 5'10", le 8eme fut fait en 5'02" (du a la deuxieme halte), puis le 9eme fut fait en 5'36", j'étais pas content j'avais ralenti et lacha de colère le mot de Cambronne, ce qui fit sourire mon voisin.

J'étais en colère car je commençais à ralentir dès la moitée de la route sans que cela soit volontaire, je pris alors une barre de pate de fruit (je ne le referrais plus) et essaya de la manger mais j'ai surtout failli de m'étouffer avec, heureusement que Tamieu m'avait rejoint (le coquin, lui qui m'avait dit 5'30"). Il me conseilla afin que je mange correctement la pate de fruit. Arrivé sur le 10 eme kilometre Tamieu faillit rater le passage pour la puce (tiens pour une fois c'est pas moi le distrait), mais je le remis sur le bon chemin, et, nous passâmes en 5'40", je réaccèleras pour retrouver le rythme et le 11eme fut fait en 5'05", là je me suis remis a relentir car de nouveau trop rapide (et surtout je voulais finir bien), donc 5'35", bon trop lent, réaccélération résultat 5'10", puis 5'27" (enfin), puis 5'40" , la je dis à Tamieu "Au revoir et bonne course" car je n'arrivais plus à suivre son rythme. Et que je voulais surtout pas qu'il ralentisse à cause de moi, puis arriver au 16eme kilomètre j'ai pensé à ceux qui ont fait Paris-Versaille, je regardais mon temps et passa en 1h25'33" (sans côte de Garde), et donc un de mes records de battu celui du 10 miles (avant c'était 1h36). J'étais content de passer le 17eme (en 5'35"), puis arriva sur le 18em en 5'30" et là j'ai vu que je devais affronter un petit faux-plat montant (j'en avais vraiment plein les pattes), donc j'ai pris un verre d'eau (j'ai failli prendre de la Gatorade), et m'aspergea avec pour me donner un coup de fouet. Je montis tranquillement, puis redescendit dsans accélerer, en fait je ne pouvais plus aller trop vite. Passa donc le 19eme en 5'45" et continua en regardant les gens me doubler de toutes parts, il s´etait lancé pour les 2 derniers kilomètres, je préferrais attendre le dernier kilomètre de mon côté car j'avais peur du dernier faux-plat montant (pour mémoire je fais + de 90 kgs).

Cela faisait 3'00" que jávais passé la banière du 19ème et je ne voyais toujours pas celle du 20ème kilomètre, je devais être légèrement en retard. A la 4ème minute je ne voyais toujours pas le 20ème et là ca commencait à m'inquiéter normalement j'aurais du le voir depuis une minute, et, le pire c'est que je me faisais encore doublé et que mes jambes devenaient de plus en plus lourde. J'ai regardé à la 5ème minute ma montre et là j'ai commençé vraiment à m'inquiéter les jambes étaient super lourdes, je me faisais doubler et surtout je n'arrivais surtout pas à trouver ce purée de petit de pois de panneau de mince (vous avez remarqué pas un gros mot !).... Alors je me suis dit 1à tous les coups il est après le prochain virage... Gros problème c'est que je ne voyais pas le prochain virage ! 5'40" à ma montre, ouf le virage, 6'10", je tourne, et là, grosse surprise, mais il est où le panneau avec marqué 20 en grosses lettres, ils l'ont oubliés ou quoi.... Ah non il y a un panneau "All for One", j'ai donc pointé en 6'20" pour ce 20eme kilomètre (et probablement 100 mètres), celà me donna du baume au coeur et j'ai accéleré, je me suis alors remis dans le rythme de mes voisins, et, attaqua ce dernier faux-plat de 497 metres (c'est de l'approximatif) avant le virage suivant et la dernière ligne droite... Tiens au fait j'ai explosé mon record du 20 (1h48'47" au lieu de 2h06'19").... Puis je vis la femme de Tamieu qui essayait d'extirper son appareil photo de son sac tout en me cherchant dan la foule, je l'appelais et elle continua à me chercher avec plus encore de frénésie, elle finit par me voir et commença à courir derrière moi, voyant qu'elle n'arrivait pas à me suivre en courant (tu m'étonnes prendre une photo en courant avec le risque de se prendre les pieds dans un fil) je décidais de m'arrêter de faire la pose (le beau quoi) et repartis.

Je vis le panneau des 400m, puis celui des 300m puis jái réaccèléré de nouveau et passé devant celui des 200m puis vit celui du 100m et je me suis lancé dans le sprint final (c'est ce que je préferre dans les courses), le commentateur qui m'avait vu en train de sprinter annonçait mon arrivé tandis que je fondais sur tous mes concurrents précédant, j'en ai doublé quelques uns afin de gagner quelques places et arraché la 1562eme place in extremis..... C'était chaud mais je l'ai eu ;)

Voila j'ai donc fait mon premier semi-marathon en 1h53'51" d'après la puce (80% de ma VMA mesuré en debut) ... L'objectif principal de ma saison de course était de faire un semi-marathon. Et après avoir suivi le programme d'entrainement assez fier de l'avoir fait dans ce temps, il y a trois mois, je me demandais encore comment j'allais pouvoir le faire en moins de 2 heures.

Ma prochaine course sera le 21 octobre pour la francorun, ce sera un 5 kilomètres, je la ferais surtout pour le fun, aussi parce que c'est organisé pour les francophones de l'Ontario et que ca a été la première course que j'ai faite... Après cette course il n'y en aura pas d'autre avant le printemps et Je prévoies de faire une couse de 30 kilometre en relai (2x15kms) a Hamilton, avec mon pote Tamieu. Et après on verra...

Bon maintenant je vais aller lire les autres blogs ;)

@+ et merci à vous
Emphred.....

Petit Edit:
Ah oui, il y a un truc qui m'a époustouflé, c'est le fait que certains coureurs (dont 1 qui a du finit en 3h15) poussait des personnes handicapés, bravo à eux .

Deuxieme Edit les liens
1)Accueil du site
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/index.htm
2) Les Photos officieles
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/photos.htm

Troisieme Edit
Mon temps officiel est de 1h57'48"....

2007-09-17 02:55:32 : Semaine 6 : Semi marathon de Toronto a 15 jours maintenant - 0 photo - 7 réactions

Cette semaine a ete un peu plus dur, c'est un peu ma faute, etant donne que mercredi j'ai decide de reprendre mon regime, soit 3 kgs de moins en ce dimanche.

[b]Semaine 6 Jour 1 : Lundi soir[/b]
Prevu : 30' + 10x100m (90%VMA r=200m) + 10'
Realise : 30' + 10x100m (t=27.62 (94.11%) r=1'11.80 (72,40%) )
Commentaire:
J'ai commence la semaine d'entrainement par cette seance en la prenant comme une seance de recup... Comme d'hab j'ai ete trop vite que ce soit en VMA qu'en recup. Mais j'etais pas trop mal et cette preparation a des effets benefiques, car c'est la premiere fois qu'apres une course je peux courir sans trop de difficulte. Et puis ca m'a fait plaisir de courir avec mon pote Tamieu, ca faisait longtemps, on ne suit pas le meme programme, lui il fait le marathon :)

[b]Semaine 6 jour 2 : Mercredi Soir[/b]
Prevu : 1h30'
Realise : 1h30'pour 13,860 km a 71,43%FCM
Commentaire : J'ai eu du mal a caser cette seance, et donc elle a ete faite le soir. J'etais pas tres en forme, j'avais recommencer le regime (c'est toujours le 1er jour le plus dur), j'ai donc decide de la faire au cardio, histoire de ne pas me casser.

[b]Semaine 6 jour 3 : Samedi matin a jeun[/b]
Prevu : 40' + 7' a 75%VMA + 5' a + 7' a 85%VMA + 5' +8' a 80%VMA + 10'
Realise : 40' + 7' a 77,46%VMA + 5' a + 7' a 87,44%VMA + 5' +8' a 81,76%VMA + 10'
Commentaire : Et ca continue, toujours trop vite, sauf pour la recup. Cette seance a ete tres constructive malgre tout. La vitesse a 85% n'est toujours pas maitrise, en fait j'ai tendance a accelerer sur celle la, il vaut mieux que je la garde pour la fin de la course. Si je la fais au milieu il est clair que j'ai du mal apres a 80%... Donc je pense que je serais a 80% VMA une grande partie de la course du semi marathon. La prochaine seance de seuil doit me confirmer cela normalement (2x10' a 80%).

Cette semaine est termine, demain c'est lundi, et, je vais continuer legerement mon regime (histoire de stabiliser a un peu moins 93kgs).

Voici voilou pour cette semaine....

@+
Emphred.

2007-09-11 18:01:42 : 5 et 5 font 10 - 1 photo - 13 réactions

J'ai battu mon record du 5 kilometres 2 fois d'affiles.... Et aussi mon record du 10 kilometres.

Bon les circonstances etaient la, je suis en train de faire un plan semi-marathon (qui au passage est mon premier plan). Et ce plan m'a fait evoluer autant sur la facon de courir que sur les objectifs a atteindre... J'ai trouve ce plan grace a ce site, et, donc je le remercie. Je remercie aussi les forumeurs qui m'ont fait progresser aussi pour comprendre le pourquoi du comment de ceci et de cela, et , specialement difference entra VMA et FCM...
Dans ce plan est inclus donc un 10 kilometre que j'ai fait dimanche. j'avais donc fixe mon objectif a 52'10'' par rapport a mes sensations des seances de seuil.

L'organisation de la course nous avait pousse a arriver tot sur l'ile due au fait qu'il y avait un concert et donc que les ferries etaient plutot charge. Ils nous ont fait patienter avec divers show, comme un marathonien du club de longboat qui jonglait avec des balles en courant a ma vitesse VMA... Nous avons aussi eu la presentation de la famille Longboat (famille Iroquoise), et, nous eumes la chance d'entendre des chants autoctones (Indiens d'Ameriques si vous preferez)... J'en ai profite pour me concentrer sur la course...

En regardant la map j'avais constate qu'il y avait 3 types de terrain, le bitume, l'herbe et Bord du lac sur 1,5 et 2 kms (Sable ???), il avait plu ce matin et j'avais constate que la portion herbe ne glissait pas et donc j'entrepris de faire mon footing d'echauffement dans la zone bord du lac. En fait ce n'etait pas du sable mais un chemin de traverse en bois. Le bois etait gorgee d'eau, et des que je commencais a un petit peu accelerer ca glissait un peu. Je savais donc a quoi m'attendre pour la fin de cette course.

Je finnissais mon echaufement par quelques seances d'acceleration, et, allais au depart.

je rejoignis la ligne de depart en a peu pres 15s apres le coup de sifflet, et prit un assez bon rythme. Lorsque j'ai vu un panneau, j'ai cru que c'etait celui du premier kilometre mais en regardant ma montre j'etais un peu surpris, elle m'indiquait 4'45'' et donc je me suis dit que c'etait pas le bon (en fait c'etait celui du 4eme kilometre). Ne voyant pas celui du 1er km, je commencais a m'inquieter car je pensais etre un peu trop lent par rapport au prevu... Ouf je le vies et pointa donc en 5'35'', 5 secondes de retard, c'est assez cool j'avais pris le bon rythme. Je me mis donc sur le rythme pour faire maintenant 5'10'', le 2eme kilometre boucle en 5'05'', et la je vu une fusee passee accompagne d'une deuxieme, moi je doublais encore des coureurs.
Le 3eme kilometre etait assez comique, je voulais prendre un verre d'eau en meme temps pointer mon chrono, et, je me suis retrouve a eviter un couple de coureur qui avait decide au dernier moment de se degager de la route, bon je reussi a pointer (5'09'') et comme je tenais mon verre du mauvais cote et ben il s'est vide (mais quel abruti je fais). 4eme en 5'09'', je suis dans le bon rythme, 2eme point d'eau au 5 kms, je chopisis de m'arreter pour boire mon verre d'eau, et donc passa le 5eme km en 5'18''. Je repartis mais eu du mal a retrouver le rythme et me basa ma course sur les 2 femmes devant moi, 6eme en 5'16, puis en 5'13''... Je fis l'impasse sur le troisieme point d'eau (j'avais une gourde et un gel), et, me preparis en cherchant le gel (histoire de faire un test avant le semi-marathon). Comme je ne voulais pas m'etouffer je jonglis entre la gourde et le gel, le pointage du 8eme kilometre en 5'19''.. Apres libre comme l'air j'acceleris progressivemt sur les 2 derniers kilometres, et passit le 9eme en 5'00'' et fis le dernier en 4'49'' avec un point de cote sur le sprint final.
Ce qui me donna un temp de 52'07''. Je n'assista pas a la ceremony car je devais rentrer pour le dejeuner...

Apres avoir calculer au calme j'ai donc fait 51'54'' reellement, les 5 premiers kilometres en 26'17'' (record battu) et les 5 deniers en 25'37'' (record de nouveau battu).

Ce matin en regardant les resultats officiels, et, ben j'ai appris que j'ai finis 3emme/15 de la categorie des plus de 200 lbs (env 91 kgs)... Je suis complement satisfait de ce 10 kilometres et super heureux de cette course. Je suis alle faire ma seance hier qui s'est d'ailleurs tres bien passe.

Merci au Forum, aux forumeurs et divers sites des courses a pied. Sinon j'ai trouve une photo de moi au depart de la course (petit indice je ne suis pas une femme)...

Pour info pour les experts qui souhaiteraient faire des commentaires :
* VMA= 13,85 km/heure
* Plan prepare = http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55
* Vitesse course du 10 kms env 83.4% de la VMA.

2007-09-06 21:30:32 : Longboat Toronto Island 10kms J-4 - 1 photo - 3 réactions

De retour des vacances j'avais pris a peu pres 3 kilos et j'avais rate la seance (voir billet precedent) de la semaine 3 jour 3 prevu par mon plan ( http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=55 ). J'avais atteri a Toronto le mercredi et je n'avais pas encore commence la semaine 4 de plus je me suis rendu compte que ma femme partait des le 6 sept en conference a Seatle, donc tout seul pendant 4 jours avec une gamine de 6 ans. je me suis donc retrouve a caser 5 seances entre le 30/08 et 05/09, le 10 kms etant le 9/9...

En fait je m'en suis mieux sorti que je ne le pensais au depart.

30/08/2007 au soir: Semaine 4 jour 1
Prevu : 1h15 de footing
Realise : 1h15 de footing
Commentaire : RAS

01/09/2007 au matin : Semaine 4 jour 2
Prevu : 30' + 10x400m (t=1'56'' r= 1') + 10'
Realise : 30' + 10x400m (tmoyen=1'49'' rmoyen=58'') + 10'
Commentaire : J'ai une grosse tendance a faire des seances plus rapides que prevu.

02/09/2007 au soir : Semaine 4 jour 3
Prevu : 40' + 10' a 80%VMA + 5' en footing + 10' a 75%VMA + 5' en footing + 5' a 85%VMA + 10'
Realise : 40' + 10' a 81%VMA + 5' en footing + 10' a 78%VMA + 5' en footing + 10' a 88%VMA + 20'
Commentaire : Comme d'hab trop rapide... Je viens de m'en rendre compte... pour la derniere j'ai fait 10 minutes au lieu de 5, c'etait totalement involontaire de ma part, j'en aurais pas redemande ce jour la.

03/09/2007 au soir : Semaine 5 jour 1
Prevu : 45'
Realise : 45'
Commentaire : je suis alle un peu plus vite que d'hab sur cette endurance, c'etait volontaire, histoire de tester mes jambes. En tout cas je suis sorti de ces 3 jours fatigues mais rassure surtout apres la seance de Vancouver.

05/09/2007 au soir : Semaine 5 jour 2
Prevu : 20' + 6' a 85% de la VMA + 10'
Realise : 20' de footing lent + 6' a 90% de la VMA + 6x100m (t=31s r=30s) + 20' de footing
Commentaire : Eh oui j'en ai fait un peu plus que prevu je me sentais super frais hier soir et comme j'avais encore ete trop rapide, et ben j'ai rajoute 6x100m avec la vitesse de course choisi 85%VMA, ce qui est mon objectif principal, le secondaire etant de passer au dessus de 80%.

Maintenant tout ce que j'espere c'est que ma preparation n'a pas ete trop chaotique, je me sens plutot en forme.

@+,
Emphred

PS :
Lien vers la course http://www.longboatroadrunners.com/info2007.html,
la map de la course http://www.longboatroadrunners.com/images/route.gif

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