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2007-11-12 20:36:17 : SH 1 : du 5 au 11 nov 2007

Suivi Hedomadaire 1

Bon aujourd'hui je fais 84,5 Kg, ce poid est celui que je faisais lorsque j'ai rencontre ma femme il y a de cela 15 ans, ce n'est pas mon poid de forme, meme si je suis plutot en forme, J'estime celui-ci a environ 76 Kgs (peut-etre moins), mais en tout cas c'est en dessous de 78 kgs...
Malgre tout c'est un poids avec lequel je peux travailler plus specifiquement certaines choses, deja, j'ai inclus des abdos et j'ai remarque que j'avais des faiblesses :) par exemple les dorsaux, etonnant pour un ex pilier de rugby.
J'ai aussi inclus la foulle bondissante dans mes PPGs, et j'ai constate que ma jambe gauche etait moins pechu... Je pense que cela vient d'une douleur que j'avais au talon droit jusqu'il y a quelques temps, me forcant a courir plus sur la pointe du pied droit au lieu d'appuyer le talon... Je doies donc voir comment corriger cela. Dernier point il est fort probable que je rajoute des seances de sprints, juste comme cela pour le plaisir, et, aussi pour jouer aux rugbys dans le cadre de match d'anciens (A mon avis les prochains matchs je ne serais pas pilier lol )

Ma VMA actuel est d'environ 15 km/h (test 6 mn ou 1500m).

Semaine
Mardi 6 novembre 20' + 15x100m t=21"4 r =24" +20'
Jeudi 8 novembre 37' (5.8 kms) + abdos et pompes
Samedi 10 novembre 20' + PPG + 6x500m (t=2'7" r=1'7") + pompes et abdos + 20'
Dimanche 11 novembre 40' (7kms) + abdos et pompes


Bon sur ce je vais aller lire les autres blogs
See you soon
Emphred.

Edit
>>> commentaire de Belon
Tu perds du poids, tu progresses, à ton rythme, en intégrant la CAP dans ta vie, c'est très bien !!!
Courage, persevérance, bientôt passion, et t'auras le physique d'un 1/2 d'ouverture....!

Bien sportivement, @ +
Belon
<<<<


Les réactions

Par GGBI, le 2007-11-13 09:31:48
Salut,

encore 5 Kg en 3 semaines. Il va faloir penser a renouveler tes vetements.

Coté course a pieds, tu va faire d'énormes progrès, c'est inévitable avec tous ces kilos en moins a trainer.

Par emphred, le 2007-11-13 16:19:37
Salut GGBI,
J'attend encore pour renouveler mes vetements, mais c'est vrai la ca commence a etre critique, actuellement je peux mettre 2 pantalons... Cote costumes, et ben maintenant ils sont a vendre... Je vais meme peut-etre me faire retrecir l'alliance, elle flotte...

Je commence a ressentir les progres en cap...

@+
Emphred

Par GGBI, le 2007-11-14 11:00:31
Salut,

Pour l'alliance, c'est une bonne idée. Il y a 5 ans je faisait 20 Kg de plus.
En 1 an et demi, j'ai perdu ces 20 Kg et mon alliance.
j'aurais la faire rétrécir avant.

Du coup nous en avons racheté une autre similaire.

Dans la foulée, j'ai perdu aussi une autre bague, je l'aie retrouvée, mais après être passée sous les roues de la voiture.

Par Emphred, le 2007-11-14 19:57:05
Salut,
Pas de bol pour toi GGBI... Perdre son alliance c'est quand meme les boules...

@+
Fred.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2007-10-22 22:13:57 : Francorun 2007 - 5 photos - 6 réactions

La Francorun était ma dernière course planifiée pour 2007, pour des raisons hivernales il n'y aura pas vraiment de course avant le printemps 2008. Lorsque je me mis à courir ca a été ma première course effectuée et donc c'est une sorte d'anniversaire (même si cela fait 1 an et 3 mois que je l'avais couru), c'est aussi la première course dont je connaissais le parcours... J'avais donc préparé dans ma tête la course, rapide au début, et voir très rapide dans la descente cool dans la première cote, récupération dans la descente et le plat, puis, dernier coup de punch dans la dernière cote pour finir rapide sur la fin de la cote... Mais voila pour ce scénario idéal il fallait que je dorme bien et fasse un très bon échauffement.

Je n'avais pas bien dormi.... Et en plus pour l'échauffement c'était carrément rapé, nous sommes arrivé 20 minutes avant la course avec Tamieu, le temps de faire la queue pour récupérer notre dossard, et, d'aller faire les deniers besoins, j'ai pu faire 3 fois 100m. Malgré tout j'avais un gros moral.
En arrivant sur la ligne de départ, j'ai été sidéré par le premier sur la ligne, un mec taillé comme un avion de chasse qui allait pousser une poussette avec 2 bambins... Le pire c'est que son dossard blanc me disait qu'il allait faire le 10 kilomètres (2 x le parcours du 5 km), soit 4 cotes à monter...
Le mec juste derrière lui qui portait un dossard rouge (vous avez tous compris qu'il faisait le 5 km celui-là) était en train de préparer son garmin forunner 305, et je compris de suite qu'il voulait gagner et que moi je ne le verrais pas longtemps...
Je m'installa a la fin du peloton de tête, et j'attendis le départ...

3-2-1-0 le depart, j'appuyai sur le bouton start de ma montre, je levais la tête, et Wahoo..., ca va vite, je suis allé même fort vite, j'ai doublé pas mal de personnes, puis au bout d'une centaine de mêtre j'ai préférré ralentir et me mettre à un rythme que je jugeais normal, et là j'ai commencé à être doublé par d'autres coureurs, 1 fille, 1 ou 2 gars puis 1 fille, 3 gamins, 1 mec de mon age (qu'on appelera Joe), il bombait d'ailleurs, puis j'ai vu qu'il ralentissait dans le petit faux-plat montant ce qui me rassura.
Puis arriva la descente, elle était pentue, et je suivis donc les conseils lus, me décontracta, alongea et déroula les jambes, purée ca a été vachement vite, voir même très vite, je croies que j'ai surpris tout le monde (même moi) dans la descente :(, j'ai donc doublé les 3 gamins, 1 gars, 1 fille ( ;) ), 1 autre gars et Joe... Arrivé en bas je repris mon rythme de course normal, et puis je ne trouvis pas la borne du 1er (ni du 2eme ni du 3eme ni du 4eme au passage). Ce qui m'agaça, car je n'avais aucune idée de mon temps de passage sur 1 km... Là il y a eu 1 gars, 1 fille , puis 1 autre gars, puis Joe et les 3 gamins qui sont arrivés sur moi, et je decida de prendre ce wagon là. En fait j'avais repéré 1 gamin qui semblait un peu meilleur que les 2 autres et m'accrochit à lui... Il se trouvat qu'on se retrouvat à 3, le gamin, Joe et moi au moment de la cote. Je laissai le gamin mené le rythme au début et regardis Joe, puis accéléra légèrement dans la montée pour prendre la tête du groupe, seul le gamin me suivait, puis lorsque la pente se radoucit,le gamin repartit et moi je me laissais distance a une dizaine de metre, histoire de ne pas me griller sur le faux plat montant restant (je déteste les cotes).

Arrivé en haut je laissais le gamin à une vingtaine de metres et prit la descente tranquilou en faisant surtout de la récupération, car il devait rester environ 2 kilometres.... Lorsque je me retournais, je ne voyais plus Joe, héhé j'avais réussi mon coup...
Trève de plaisanterie, arrivé sur le plat un point de côté m'alarma, dommage, je décidait alors de rester à distance du gamin soit entre une quinzaine et une vingtaine de mêtre, et, d'attendre le plus tard possible pour remonter sur le gamin, et, l'attaquer dans la dernière montée... Le point de côté ne se résorbait pas mais j'arrivais à courir et donc j'étais prêt à souffrir sur les 300 derniers mêtres. En nous y approchant je vies le gamin se retourner vers moi... Et là je me suis lancé pour le rattraper en essayant d'être le plus discret possible... Je revins rapidement sur lui, mais je fis la bêtise de passer devant lui (j áurais du rester derrière lui en restant discret) , et là je me suis rendu compte qu'il restait plus de 400 m, quel crétin j'avais plus de jus et là le gamin accéléra, moi, j'ai essayé de prendre son rythme, mais ca bloqua sec (douleur fracassante sur le côté droit), voyant la distance je ralentis de suite (enfin m'arrêta), le gamin continua et moi je me remis à retrouver un rythme normal, puis finit sur un sprint pour passer la ligne en 24' tout rond a mon chrono...
Le gamin m'aurrait battu de toute manière, mais je m'en veut de l'avoir défié trop tot, j'ai du perdre une quinzaine de seconde sur ce coup là.... C'est pas grave je vais m'entrainer cette hiver....

Côté organisation, par rapport à l'année dernière, c'était moins bien. Il y avait 1 seul point d'eau pour le 5 kilometres (il parrait que l'eau était gelé en plus), donc 2 pour le 10. Pas d'indication kilométrique, c'est vraiment pénible. Puis sur les Awards, bon No comment...

Le premier au 5 km est un gamin de 16 ans qui finit en 18'26 et le premier au 10 kilometre en 38'52, devinez qui c'était ?

Je bus donc 2 bierres 1 duvel et une Fin du monde pour fêter cette course, mes 89 kilos et mon 10eme anniversaire de mariage :)

Merci a vous de m'avoir lu
moi je vais lire les autres maintenant apres avoir mis les photos ;)


Lien de la course
http://www.madeyourun.com/made%20you%20run%20-%20francoRUN.html

2007-10-15 19:56:00 : Objectif 89........... - 1 photo - 5 réactions

>>Mercredi 10 octobre
Prevu : 20'+ 20'a 80%VMA + 20
Fait : 20'+ 20'a 84%VMA + 20
Poids : 92.4

Commentaire :
Je me suis senti assez à l'aise, mais il faut voir que j'ai fait 2 semaines auparavant un semi-marathon a peu pres a cette vitesse... par contre de nouveau je constate que ma courbe cardiaque est bonne, j'ai couru a 84% (VMA ou FCM). La temperature ????

>>Vendredi 12 octobre
Prevu : 20'+ 6 x 4' a 90%VMA r=2' + 20
Fait : 20'+ 6 x 4' a 94%VMA r=2'(56%VMA) + 20
Poids : 91.4

Commentaire :
J'appréhendais cette séance, et ben elle est vraiment bien passé.... C'est peut-être une des séances ou je me suis senti le mieux à l'aise.... Côté coeur impeccable aussi...

>>Dimanche 14 octobre
Prévu : 45'
Fait : 45' avec du rab
Poids : 90.1

Commentaire :
Cette seance je l'ai fait sur un circuit que je fais que tres rarement car je voulais travailler mon endurance avec un circuit composé de longues descentes et longues montées (ma prochaine course est de ce type)... J'y suis allé avec Tamieu... J'avais mis donc mon cardio dans une fourchette de 110 a 140... Il sonnat 2 fois, 1 fois en montée trop rapide une fois en descente trop lent... En terme de vitesse ca a éte a 61% de la VMA et 66% de la FCM. A la fin de la seance, on a regardé les coureurs passés pour le second marathon de Toronto... Eh ben il y avait moins de personne, ca allait moins vite, et la circulation mal géré pas la police...
Si vous voulez faire un régime, il vaut mieux être anti-social, ma fille était invitée à une sports'party le dimanche midi, je l'ai accompagné, il n'y avait que des pizzas (américaines), j'ai pris 3 parts et une part de glace... Ca m'a agacé et je me suis vengé sur un Fish&Chips (ils avaient pas qu'à perdre les francais samedi, Na) le soir... En d'autres termes ca a ete la journée Junk food avec le régime en croix pour ce jour là...

>>Lundi 15 octobre
Prévu : 30'
Fait 35'
Poids : 90.4

Commentaire :
Cette fois-ci j'ai décidé de courir avec une FCM comprise entre 70% et 80% afin de contre-balancer la veille, résultat j'ai couru a 71% (VMA ou FCM), bon apres le 5 kms que je vais courir je vais refaire un test VMA, c'est décidé...

----------------------------------

Par contre la course de dimanche qui arrive je ne sais pas comment je vais l'aborder... Je vous laisse le graph des denivellations....

J'ai aussi décidé de boir ma prochaine bierre apres le 5 kilometres si j'ai atteint mon objectif (89 Kgs) avant...

Merci de m'avoir lu pendant que je lis les autres blogs ;)

@+
Emphred...

2007-10-09 17:01:19 : Action de Grâce - 1 photo - 5 réactions

Salut a tous,
la semaine d'après-semi-marathon a été plutôt cool en terme de tout... J'ai bu quelques bierres, du vin, du whisky et du porto et j'ai mangé du pain, du fromage, des gateaux, des frites, de la viande rouge, des croissants, des pains au chocolat, des muffins au fruit, des esquimaux et des cones glacées enfin toutes les bonnes choses que je n'avais pas gouté pendant un mois. En ce lendemain de l'action de grâce (Thanksgiving), je me remets à ne plus abuser des bonnes choses, avec comme objectif pour les 2 prochains mois d'être à 89 kg, date de ma prochaine bierre, en fait c'est mon leitmotiv pour le régime, je boies une bierre à chaque fois que j'atteint un objectif dans la perte de mon poids... Attention je mange quand même, je ne cherche pas à perdre ce poid le plus rapidement possible, c'est juste comme celà un petit plaisir, une petite récompense pour l'effort...
Voilà Le jour du semi-marathon j'étais à 93 et ce matin à 93... Déjà c'est pas mal je n'ai pas pris de poids...

Côté sportif, c'était plutôt le repos sauf hier qui était la reprise avec ajout d'une séance (4 au lieu de 3 par semaine) et un 5 kilometres (sans réel objectif) le 21 octobre.
Ci-dessous mes derniers entrainements :

Lundi 1er octobre
> 40' de trottinage, j'avais du mal à lever les genoux mais c'était pas mal.

Jeudi 4 octobre
> 45'de footing lent, j'ai été assez surpris mais le coeur a été plutôt lent, 66% de FCM pour 63% de VMA, ce qui me dit que je vais devaoir bientôt fair un test VMA...

Samedi 6 octobre
> 1h10, les 5 premiers kilometres en footing lent (FCM=65%), puis les suivants en footing (FCM=75%), il faisait assez chaud... Mais malgré tout le coeur était un peu plus lent...

Lundi 8 octobre : Action de grâce
> 20' + 2x30/30 (10 minutes) avec r=3'

Hier matin, je me suis levé et j'ai regardé le temps par la fenêtre; Il faisait plutôt gris. Comme il faisait plutôt frais dans la maison je me suis habillé avec ma combi tout noir (il fallait bien que je fête celà ;) )... Je sors de la maison et là je fus surpris car il faisait relativement plus chaud que chez moi... En arrivant sur le stade, le ciel s'était dégagé, et je n'étais pas seul, la plupart des coureurs qui faisaient leur fractionné était torse-nu, je déteste me mettre torse nu mais je l'ai fait quand-même dû à la chaleur et l'humidité, la température etait de 23 deg. celsius, et le pourcentage d'humidité était de 83%... Le tout combiné nos météorologues torontois estime que la température ressenti était de 31 deg celsius ( A mon avis ils avaient raisons )... Et cela vers 10heures du mat. , immaginé qu'à 15 heures, c'était 32 réel et 40 ressentis...
Bon c'était mon premier 30/30 (en fait 2 séries), et en fait c'était vraiment dur (je devais faire 115m pour la partie VMA et donc 58 metres pour la recup), et ben dès le premier 30, j'ai fait 150 metres (bien trop rapide)... Bon je me suis rééquilibré après j'ai du faire entre 110 et 130 metres pour le VMA, pour la recup c'était comme j'ai pu, des fois j'ai trottiné et d'autres fois j'ai marché...
Dur/dur de faire un 30/30...
Ca m'a vraiment mis Ko pour la journée... Pas grave je ne travaillais pas...

Merci de m'avoir lu avec une p'tiote photo récupérée du semi-marathon (celui à gauche qui fait la gueule le 5822 c'est moi), et, je vais maintenant lire les autres blogs :)

A peluche...

2007-10-02 16:40:40 : Waterfront Toronto Half-Marathon 2007 - 1 photo - 9 réactions

Il y a de celà 1 an et 3 mois maintenant je me suis mis à courir. C'est grâce a mon pote Tamieu, il m'a poussé et a été d'une grande partience avec moi, il courait avec moi et à mon rythme, ca m'a beaucoup aidé, et ca m'a surtout permis d'y prendre plaisir... J'étais assez content de le voir arriver de son premier marathon, je m'étais placé a 500 m de l'arrivé et l'encourageait, je voulais courir avec lui mais je n'y suis pas arrivé... Il faut voir qu'on était 4 heures auparavant sur la ligne de départ chacun avec son objectif, le mien c'était le semi-marathon en moins de 2 heures, j'avais donc planifié ma course a courir a 5'25" du km sauf pour les 2 premiers kilometres que j'avais prévu en 6m/km... Mon pote il avait prévu de faire du 5'30" du kilomètre. Donc pour une fois on allait courir ensemble en course, et, celà me faisait plaisir de courir avec lui en course dans le même rythme :) J'avais aussi été spécialement minutieux, mes affaires étaient prêtes depuis 2 jours (puces et dossards), je m'étais levé à 3h45 pour prendre mon petit-déjeuner. Puis durant l'attente jusqu'à 6 heures je regardis un film "Monsieur Météo", d'ailleurs en parlant de Météo, elle était mieux que prévu aux alentours de 15 degré Celsius, avec du soleil et quelques nuages...

Donc a 7h03 nous franchimes la ligne de départ avec 3 minutes de retard sur John Kelai (nouveau recordman du marathon sur le sol canadien en 2h09'30"), et là de suite je pris le rythme qui me semblait le bon, en tout cas je me sentais bien, je me retournais souvent pour voir si Tamieu me suivait, puis j'entendis dans mon oreille gauche "je suis là!" il était bien à ma gauche, il faut voir que j'avais déjà mis les lunettes de soleil sur les yeux (je savais pas trop ou les mettre), et, qu'il faisait encore sombre (la prochaine fois je me met un gros nez rouge pour courir j'aurais la tenue adéquate)... Nous vîmes le panneau du premier kilometre, alors je regardais ma montre, Tamieu a du en faire de même car il me dit "On est trop rapide... "Je lui dis non on va y etre en 5'45", en fait nous passions en 5'35", et là Tamieu me dit "impeccable je suis déjà dans le rythme", et moi "Non on est trop vite"... Le deuxieme kilomètre fut fait en 5'30", et là je dies Bye a Tamieu car je voulais me mettre a mon rythme de 5'25" et lui il voulait rester à priori a 5'30"... Le troisième en 5'27", et, je me suis arrêté pour boire mon premier verre d'eau, puis je repartis, sauf que je métais gourré sur le rythme, car mon 4ème fut fait en 4'50", alors je ralentis légèrement puis les 5eme, 6eme et 7eme en 5'10", le 8eme fut fait en 5'02" (du a la deuxieme halte), puis le 9eme fut fait en 5'36", j'étais pas content j'avais ralenti et lacha de colère le mot de Cambronne, ce qui fit sourire mon voisin.

J'étais en colère car je commençais à ralentir dès la moitée de la route sans que cela soit volontaire, je pris alors une barre de pate de fruit (je ne le referrais plus) et essaya de la manger mais j'ai surtout failli de m'étouffer avec, heureusement que Tamieu m'avait rejoint (le coquin, lui qui m'avait dit 5'30"). Il me conseilla afin que je mange correctement la pate de fruit. Arrivé sur le 10 eme kilometre Tamieu faillit rater le passage pour la puce (tiens pour une fois c'est pas moi le distrait), mais je le remis sur le bon chemin, et, nous passâmes en 5'40", je réaccèleras pour retrouver le rythme et le 11eme fut fait en 5'05", là je me suis remis a relentir car de nouveau trop rapide (et surtout je voulais finir bien), donc 5'35", bon trop lent, réaccélération résultat 5'10", puis 5'27" (enfin), puis 5'40" , la je dis à Tamieu "Au revoir et bonne course" car je n'arrivais plus à suivre son rythme. Et que je voulais surtout pas qu'il ralentisse à cause de moi, puis arriver au 16eme kilomètre j'ai pensé à ceux qui ont fait Paris-Versaille, je regardais mon temps et passa en 1h25'33" (sans côte de Garde), et donc un de mes records de battu celui du 10 miles (avant c'était 1h36). J'étais content de passer le 17eme (en 5'35"), puis arriva sur le 18em en 5'30" et là j'ai vu que je devais affronter un petit faux-plat montant (j'en avais vraiment plein les pattes), donc j'ai pris un verre d'eau (j'ai failli prendre de la Gatorade), et m'aspergea avec pour me donner un coup de fouet. Je montis tranquillement, puis redescendit dsans accélerer, en fait je ne pouvais plus aller trop vite. Passa donc le 19eme en 5'45" et continua en regardant les gens me doubler de toutes parts, il s´etait lancé pour les 2 derniers kilomètres, je préferrais attendre le dernier kilomètre de mon côté car j'avais peur du dernier faux-plat montant (pour mémoire je fais + de 90 kgs).

Cela faisait 3'00" que jávais passé la banière du 19ème et je ne voyais toujours pas celle du 20ème kilomètre, je devais être légèrement en retard. A la 4ème minute je ne voyais toujours pas le 20ème et là ca commencait à m'inquiéter normalement j'aurais du le voir depuis une minute, et, le pire c'est que je me faisais encore doublé et que mes jambes devenaient de plus en plus lourde. J'ai regardé à la 5ème minute ma montre et là j'ai commençé vraiment à m'inquiéter les jambes étaient super lourdes, je me faisais doubler et surtout je n'arrivais surtout pas à trouver ce purée de petit de pois de panneau de mince (vous avez remarqué pas un gros mot !).... Alors je me suis dit 1à tous les coups il est après le prochain virage... Gros problème c'est que je ne voyais pas le prochain virage ! 5'40" à ma montre, ouf le virage, 6'10", je tourne, et là, grosse surprise, mais il est où le panneau avec marqué 20 en grosses lettres, ils l'ont oubliés ou quoi.... Ah non il y a un panneau "All for One", j'ai donc pointé en 6'20" pour ce 20eme kilomètre (et probablement 100 mètres), celà me donna du baume au coeur et j'ai accéleré, je me suis alors remis dans le rythme de mes voisins, et, attaqua ce dernier faux-plat de 497 metres (c'est de l'approximatif) avant le virage suivant et la dernière ligne droite... Tiens au fait j'ai explosé mon record du 20 (1h48'47" au lieu de 2h06'19").... Puis je vis la femme de Tamieu qui essayait d'extirper son appareil photo de son sac tout en me cherchant dan la foule, je l'appelais et elle continua à me chercher avec plus encore de frénésie, elle finit par me voir et commença à courir derrière moi, voyant qu'elle n'arrivait pas à me suivre en courant (tu m'étonnes prendre une photo en courant avec le risque de se prendre les pieds dans un fil) je décidais de m'arrêter de faire la pose (le beau quoi) et repartis.

Je vis le panneau des 400m, puis celui des 300m puis jái réaccèléré de nouveau et passé devant celui des 200m puis vit celui du 100m et je me suis lancé dans le sprint final (c'est ce que je préferre dans les courses), le commentateur qui m'avait vu en train de sprinter annonçait mon arrivé tandis que je fondais sur tous mes concurrents précédant, j'en ai doublé quelques uns afin de gagner quelques places et arraché la 1562eme place in extremis..... C'était chaud mais je l'ai eu ;)

Voila j'ai donc fait mon premier semi-marathon en 1h53'51" d'après la puce (80% de ma VMA mesuré en debut) ... L'objectif principal de ma saison de course était de faire un semi-marathon. Et après avoir suivi le programme d'entrainement assez fier de l'avoir fait dans ce temps, il y a trois mois, je me demandais encore comment j'allais pouvoir le faire en moins de 2 heures.

Ma prochaine course sera le 21 octobre pour la francorun, ce sera un 5 kilomètres, je la ferais surtout pour le fun, aussi parce que c'est organisé pour les francophones de l'Ontario et que ca a été la première course que j'ai faite... Après cette course il n'y en aura pas d'autre avant le printemps et Je prévoies de faire une couse de 30 kilometre en relai (2x15kms) a Hamilton, avec mon pote Tamieu. Et après on verra...

Bon maintenant je vais aller lire les autres blogs ;)

@+ et merci à vous
Emphred.....

Petit Edit:
Ah oui, il y a un truc qui m'a époustouflé, c'est le fait que certains coureurs (dont 1 qui a du finit en 3h15) poussait des personnes handicapés, bravo à eux .

Deuxieme Edit les liens
1)Accueil du site
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/index.htm
2) Les Photos officieles
http://www.torontowaterfrontmarathon.com/en/photos.htm

Troisieme Edit
Mon temps officiel est de 1h57'48"....

2007-09-17 02:55:32 : Semaine 6 : Semi marathon de Toronto a 15 jours maintenant - 0 photo - 7 réactions

Cette semaine a ete un peu plus dur, c'est un peu ma faute, etant donne que mercredi j'ai decide de reprendre mon regime, soit 3 kgs de moins en ce dimanche.

[b]Semaine 6 Jour 1 : Lundi soir[/b]
Prevu : 30' + 10x100m (90%VMA r=200m) + 10'
Realise : 30' + 10x100m (t=27.62 (94.11%) r=1'11.80 (72,40%) )
Commentaire:
J'ai commence la semaine d'entrainement par cette seance en la prenant comme une seance de recup... Comme d'hab j'ai ete trop vite que ce soit en VMA qu'en recup. Mais j'etais pas trop mal et cette preparation a des effets benefiques, car c'est la premiere fois qu'apres une course je peux courir sans trop de difficulte. Et puis ca m'a fait plaisir de courir avec mon pote Tamieu, ca faisait longtemps, on ne suit pas le meme programme, lui il fait le marathon :)

[b]Semaine 6 jour 2 : Mercredi Soir[/b]
Prevu : 1h30'
Realise : 1h30'pour 13,860 km a 71,43%FCM
Commentaire : J'ai eu du mal a caser cette seance, et donc elle a ete faite le soir. J'etais pas tres en forme, j'avais recommencer le regime (c'est toujours le 1er jour le plus dur), j'ai donc decide de la faire au cardio, histoire de ne pas me casser.

[b]Semaine 6 jour 3 : Samedi matin a jeun[/b]
Prevu : 40' + 7' a 75%VMA + 5' a + 7' a 85%VMA + 5' +8' a 80%VMA + 10'
Realise : 40' + 7' a 77,46%VMA + 5' a + 7' a 87,44%VMA + 5' +8' a 81,76%VMA + 10'
Commentaire : Et ca continue, toujours trop vite, sauf pour la recup. Cette seance a ete tres constructive malgre tout. La vitesse a 85% n'est toujours pas maitrise, en fait j'ai tendance a accelerer sur celle la, il vaut mieux que je la garde pour la fin de la course. Si je la fais au milieu il est clair que j'ai du mal apres a 80%... Donc je pense que je serais a 80% VMA une grande partie de la course du semi marathon. La prochaine seance de seuil doit me confirmer cela normalement (2x10' a 80%).

Cette semaine est termine, demain c'est lundi, et, je vais continuer legerement mon regime (histoire de stabiliser a un peu moins 93kgs).

Voici voilou pour cette semaine....

@+
Emphred.

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